聊聊多巴胺

多巴胺省思

我一直很喜歡嘗試hack自己的思想

而多巴胺是人類行為和動機的核心機制

把他搞懂，應該很多地方都有合理的解釋了

Enjoy!

生物機制

1. Dopamine is a neuromodulator (different than a neurotransmitter) – influences the communication of many neurons at once
2. Two main pathways: (1) mesocortical limbic pathway – responsible for reward, motivation, craving; (2) nigrostriatal pathway – responsible for movement
   1. Dopamine release can be local or broad
3. Dopamine communicates via g-protein-coupled receptors (GPCR) so its effects take longer to kick in and actually impact gene expression
4. Neurons that release dopamine also release glutamate
5. When you experience or crave something desirable, ==your baseline level of dopamine drops==

特性

1. 多巴胺是所有上癮機制/動機/渴望/時間感知的核心
2. 對生活的體驗和執行動機，是「相對」於你在當下獲取多少多巴胺
   1. 所以，你在當下感受到的多巴胺，取決於你前一刻的感受多寡
3. 當你正在體驗或渴望一些事物，你的「多巴胺基線」(baseline level of dopamine)會下降，
   1. Tonic: low level of dopamine that is always circulating
   2. Phasic: peaks of dopamine that release.
4. 你感受到多巴胺多寡，是根據你的多巴胺基線相對於多巴胺高峰的值。
5. 「Pleasure-Pain Balance」
   1. 獲得愉悅有兩種途徑:
      1. 尋找正向快感
      2. 避免痛苦無聊
   2. 兩者像是翹翹板不斷進行體內平衡
   3. 當你不斷從事一些讓你愉悅的事情，多巴胺基線會上升，讓以更難獲得相同程度的愉悅
   4. 減少從事那些會讓你獲得太高劑量的多巴胺的活動，否則你很難再趕到相同程度的愉悅。有意識的控制
      1. 簡單來說「為了調節你的多巴胺，不要過太爽」
6. 多巴胺會影響你對時間的感知，當我們只為了獎勵本身從事活動，會覺得時間被拉得更長，因為我們並沒有在努力過程中釋放足夠多的多巴胺
   1. 把多巴胺黏附在努力過程或是那些阻力，

行動

1. 學會從「effort」本身spike dopamine
   1. 如果你專注在最後的獎勵結果，會讓你在過程中更容易感到挫折和痛苦
   2. Cold Plunge可以在一段長時間中增加2.5倍的多巴胺，最多可以維持3小時
2. 為了調節你的多巴胺，不要過太爽，沉浸在愉悅事物太長或太久
3. 接受那些你在放縱後的焦慮不適過程，那是你的身體在進行多巴胺平衡

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資料來源:

Huberman Lab EP39

Dopamine Nation